Đẩy xe trượt (sled push)

Đùi trước

Đẩy xe trượt (sled push)

Sled Push

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy kiểu strongman, dùng chân và tay đẩy xe trượt có tạ về phía trước, tăng sức mạnh chân và thể lực.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Ngực Mông Đùi sau Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Lắp tạ lên xe trượt và đứng phía sau, nắm tay cầm cao hoặc thấp.
2Nghiêng người ra trước thành một đường thẳng từ đầu đến gót, hai tay gần thẳng.

Cách thực hiện

1Đạp qua phần trước bàn chân và đẩy xe trượt về phía trước.
2Bước ngắn, mạnh và giữ thân người nghiêng ra trước.
3Giữ khóa tay và siết chặt cơ bụng.
4Đẩy hết quãng đường đã định, nghỉ rồi lặp lại.