Snatch balance (đỡ tạ qua đầu từ vai)

Đùi trước

Snatch balance (đỡ tạ qua đầu từ vai)

Snatch Balance

Snatch balance (đỡ tạ qua đầu từ vai) (Bắt đầu)

Snatch balance (đỡ tạ qua đầu từ vai) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập bổ trợ cử tạ Olympic, hạ người xuống dưới thanh tạ đặt trên lưng vào tư thế overhead squat sâu để tăng sức mạnh khi đón tạ.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ vắt ngang lưng trên như khi squat sau lưng.
2Nắm rộng kiểu snatch.
3Đứng với hai chân rộng hơn hông một chút.

Cách thực hiện

1Nhún nhẹ rồi bật lên, đẩy thanh tạ qua đầu trong khi nhanh chóng hạ người vào tư thế squat.
2Đón thanh tạ qua đầu với tay khóa thẳng trong tư thế squat sâu.
3Đứng lên từ vị trí thấp nhất trong khi giữ thanh tạ qua đầu.
4Hạ thanh tạ về lưng và lặp lại.