ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ đùi trước tư thế bò

All Fours Quad Stretch

Giãn cơ đùi trước tư thế bò (Bắt đầu)Giãn cơ đùi trước tư thế bò (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụTrọng lượng cơ thểLựcTĩnh

Bài giãn cơ đùi trước từ tư thế chống tay và gối, kéo một gót chân về phía mông.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Bắt đầu ở tư thế chống tay và gối, cổ tay nằm dưới vai.
  2. 2Lót thảm dưới đầu gối nếu cần.

Cách thực hiện

  1. 1Đưa một tay ra sau nắm lấy cổ chân cùng bên.
  2. 2Nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông cho đến khi thấy căng ở mặt trước đùi.
  3. 3Giữ hông ngang bằng và hơi siết cơ bụng.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả