ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ đùi trước nằm sấp

Lying Prone Quadriceps

Giãn cơ đùi trước nằm sấp (Bắt đầu)Giãn cơ đùi trước nằm sấp (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụTrọng lượng cơ thể

Bài giãn cơ đùi nằm sấp, kéo gót chân về phía mông khi nằm úp mặt xuống.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và gác trán lên cẳng tay.
  2. 2Gập một đầu gối và đưa tay cùng bên ra sau nắm lấy mắt cá chân.

Cách thực hiện

  1. 1Nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông cho đến khi thấy giãn dọc mặt trước đùi.
  2. 2Giữ hông ép sát sàn và hai đầu gối gần nhau.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Từ từ thả ra rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả