Squat chạm ghế với tạ đòn

Đùi trước

Squat chạm ghế với tạ đòn

Barbell Squat To A Bench

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat chạm vào ghế phía sau để kiểm soát độ sâu và giúp ngồi hông ra sau.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 32–54 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp13.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt một ghế phẳng phía sau và đặt thanh tạ đòn ngang lưng trên.
2Đứng cách ghế khoảng 30 cm về phía trước, hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Đẩy hông ra sau và hạ xuống có kiểm soát cho đến khi chạm ghế.
2Giữ cẳng chân gần thẳng đứng và thân siết chặt.
3Dừng nhẹ mà không thả lỏng cơ.
4Đạp qua gót chân và đứng lên.