Squat tốc độ

Đùi trước

Squat tốc độ

Speed Squats

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat tạ đòn với mức tạ nhẹ hơn và tốc độ thanh tạ tối đa để tăng sức mạnh bùng nổ.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.5 kcal/phút

Khoảng ước tính 32–54 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia32 %

Cường độ khi làm hiệp13.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ lên lưng trên và đứng với hai chân rộng bằng vai.
2Siết chặt cơ bụng và ưỡn ngực.

Cách thực hiện

1Hạ xuống có kiểm soát đến song song hoặc thấp hơn một chút.
2Giữ đầu gối thẳng hàng mũi chân.
3Đẩy lên nhanh hết mức có thể.
4Siết lại cơ bụng giữa các lần lặp.