Squat sức mạnh với dây kháng lực treo (reverse band power squat)

Đùi trước

Squat sức mạnh với dây kháng lực treo (reverse band power squat)

Reverse Band Power Squat

Squat sức mạnh với dây kháng lực treo (reverse band power squat) (Bắt đầu)

Squat sức mạnh với dây kháng lực treo (reverse band power squat) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat kiểu powerlifting với dây kháng lực kéo thanh tạ lên, giảm tải ở điểm thấp và thử thách bạn ở đoạn trên.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia35 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Neo dây kháng lực vào giá phía trên và gắn vào thanh tạ.
2Đặt thanh tạ lên lưng trên và nhấc khỏi giá.
3Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài nhẹ.

Cách thực hiện

1Siết cơ lõi rồi ngồi xuống và ra sau.
2Hạ cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn.
3Giữ đầu gối thẳng hướng với mũi chân.
4Đạp toàn bộ bàn chân để đứng lên.
5Lặp lại.