Squat ngồi hộp với dây kháng lực treo (reverse band box squat)

Đùi trước

Squat ngồi hộp với dây kháng lực treo (reverse band box squat)

Reverse Band Box Squat

Squat ngồi hộp với dây kháng lực treo (reverse band box squat) (Bắt đầu)

Squat ngồi hộp với dây kháng lực treo (reverse band box squat) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài squat ngồi hộp với dây kháng lực gắn phía trên vào thanh tạ, hỗ trợ bạn ở điểm thấp và tăng độ khó gần đỉnh.

Powerlifting

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia39 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hộp phía sau bạn ở độ cao khoảng ngang song song và gắn dây kháng lực vào giá phía trên.
2Đặt thanh tạ lên lưng trên và nhấc khỏi giá.
3Đứng hai chân rộng hơn vai một chút.

Cách thực hiện

1Ngồi ra sau và xuống cho đến khi ngồi lên hộp có kiểm soát.
2Giữ ống chân thẳng đứng và ngực mở.
3Dừng ngắn mà không thả lỏng.
4Đạp qua hai chân để đứng lên.
5Lặp lại.