Kéo xe trượt đi lùi (backward drag)

Đùi trước

Kéo xe trượt đi lùi (backward drag)

Backward Drag

Kéo xe trượt đi lùi (backward drag) (Bắt đầu)

Kéo xe trượt đi lùi (backward drag) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài tập kiểu strongman, quay mặt về phía xe trượt và đi lùi, kéo xe bằng dây đai hoặc dây kéo để tập cơ đùi trước.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn xe trượt vào đai hoặc tay cầm, quay mặt về phía xe với dây căng.
2Đứng hai chân so le, ngực cao.

Cách thực hiện

1Hơi nghiêng người về trước và bước lùi những bước nhỏ, kéo xe về phía mình.
2Đạp qua toàn bộ bàn chân và giữ gối gập.
3Giữ nhịp đều và tránh ngả người ra sau.
4Tiếp tục hết quãng đường đã định, rồi nghỉ và lặp lại.