Đùi trước
Đạp xe tại chỗ
Bicycling, Stationary
Bài cardio trên xe đạp tập, rèn luyện chân với nhịp độ đều ở trong nhà.
Chuẩn bị
- 1Chỉnh độ cao yên để đầu gối hơi gập ở điểm thấp nhất của vòng đạp.
- 2Bắt đầu với mức kháng lực thấp.
Cách thực hiện
- 1Bắt đầu đạp ở tốc độ nhẹ để khởi động.
- 2Tăng kháng lực lên mức thử thách nhưng duy trì được.
- 3Giữ lưng thẳng và tay thả lỏng.
- 4Thả lỏng vài phút với kháng lực thấp.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Cơ bảnBài chạy nước rút quanh một cọc tiêuKhác
Cơ bảnBật hai chân đá gót chạm môngTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)
Cơ bảnBật sao (star jump)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật xa ngang từ tư thế đứng
Cơ bảnBật xa tại chỗ (standing long jump)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)Khác
Cơ bảnChạy nước rút tại chỗ trên ghế (bench sprint)Khác
