ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Xe đạp ngả lưng (recumbent bike)

Recumbent Bike

Xe đạp ngả lưng (recumbent bike) (Bắt đầu)Xe đạp ngả lưng (recumbent bike) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụMáy

Máy cardio ngồi có tựa lưng, cho phép đạp xe với áp lực khớp thấp. Rèn chân và giúp tập nhịp tim ổn định.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Chỉnh yên để chân gần thẳng ở điểm thấp nhất của vòng đạp.
  2. 2Ngồi dựa lưng vào ghế và đặt chân vào dây đeo bàn đạp.
  3. 3Chọn mức kháng lực phù hợp với buổi tập.

Cách thực hiện

  1. 1Bắt đầu đạp với nhịp thoải mái.
  2. 2Giữ lưng tựa vào ghế và vai thả lỏng.
  3. 3Duy trì nhịp đạp đều, mượt trong thời gian đã chọn.
  4. 4Tăng kháng lực hoặc tốc độ khi cần.
  5. 5Giảm tốc từ từ để thả lỏng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả