ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Đi bộ trên máy chạy bộ

Walking, Treadmill

Đi bộ trên máy chạy bộ (Bắt đầu)Đi bộ trên máy chạy bộ (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụMáy

Bài cardio cường độ thấp trên máy chạy bộ, rèn thể lực cho chân và tim ở tốc độ nhẹ nhàng, đều đặn.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụBắp chânMôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Bước lên băng tải máy chạy bộ và kẹp khóa an toàn vào quần áo.
  2. 2Khởi động băng tải ở tốc độ chậm và nắm tay cầm trong lúc tìm nhịp.

Cách thực hiện

  1. 1Đi bộ với ngực thẳng và hai tay vung tự nhiên.
  2. 2Tiếp đất bằng gót chân và lăn qua bàn chân ở mỗi bước.
  3. 3Tăng dần tốc độ hoặc độ dốc đến mức thoải mái, duy trì được.
  4. 4Giảm tốc độ băng tải vài phút trước khi bước xuống.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả