ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Mông

Kéo gối qua người (knee across the body)

Knee Across The Body

Kéo gối qua người (knee across the body) (Bắt đầu)Kéo gối qua người (knee across the body) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ nằm ngửa: kéo một đầu gối qua ngang người để giãn cơ mông và hông ngoài.

Giãn cơ
Cơ chínhMông
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Lưng dưới

Chuẩn bị

  1. 1Nằm ngửa phẳng, hai chân duỗi thẳng.
  2. 2Gập một gối và dùng tay đối diện giữ lấy.

Cách thực hiện

  1. 1Nhẹ nhàng kéo đầu gối ngang qua người về phía vai đối diện.
  2. 2Giữ vai áp phẳng trên sàn.
  3. 3Giữ 20-30 giây khi thấy căng ở cơ mông và hông ngoài.
  4. 4Thả ra và lặp lại ở bên còn lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Mông

Xem tất cả