Đá chân ra sau với cáp một chân

Mông

Đá chân ra sau với cáp một chân

One-Legged Cable Kickback

Đá chân ra sau với cáp một chân (Bắt đầu)

Đá chân ra sau với cáp một chân (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài tập cáp đưa một chân ra sau chống lại lực cản để tách biệt cơ mông.

Sức mạnh

Cơ chínhMông

Cơ phụĐùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 24 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia15 %

Cường độ khi làm hiệp6.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây quấn mắt cá vào ròng rọc thấp và cố định quanh một mắt cá chân.
2Đứng đối diện khối tạ và vịn vào khung máy cho vững.
3Đứng thẳng, siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Giữ chân tập gần thẳng và đẩy ra sau, hơi chếch lên.
2Siết cơ mông ở cuối biên độ.
3Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
4Hoàn thành số lần rồi đổi chân.