Duỗi tay sau với cáp ở tư thế quỳ

Bắp tay sau

Duỗi tay sau với cáp ở tư thế quỳ

Kneeling Cable Triceps Extension

Duỗi tay sau với cáp ở tư thế quỳ (Bắt đầu)

Duỗi tay sau với cáp ở tư thế quỳ (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi cơ tam đầu ở tư thế quỳ, kéo dây thừng từ sau đầu lên trên đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp3.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và quỳ quay lưng về chồng tạ.
2Giữ dây thừng trên đầu, khuỷu tay gập, hai tay gần phía sau đầu.
3Giữ cánh tay trên sát tai và cơ bụng siết chặt.

Cách thực hiện

1Duỗi thẳng khuỷu tay, đẩy dây thừng ra và lên cho đến khi tay khóa thẳng.
2Siết cơ tam đầu một lúc.
3Để dây thừng trở về phía sau đầu chậm rãi.
4Giữ cánh tay trên cố định trong suốt động tác.