Đẩy tay sau nằm ngửa (skull crusher)

Bắp tay sau

Đẩy tay sau nằm ngửa (skull crusher)

Lying Triceps Press

Đẩy tay sau nằm ngửa (skull crusher) (Bắt đầu)

Đẩy tay sau nằm ngửa (skull crusher) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau nằm ngửa với thanh EZ, thường gọi là skull crusher, gập và duỗi khuỷu để rèn cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, cầm thanh EZ bằng tay sấp hẹp hơn vai một chút.
2Đẩy thanh tạ lên phía trên ngực, tay thẳng.
3Đặt chân vững và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Giữ cố định cánh tay trên, gập khuỷu để hạ thanh tạ về phía trán.
2Dừng ngay phía trên đầu khi cơ tam đầu giãn.
3Duỗi khuỷu để đẩy thanh tạ trở lên.
4Siết cơ tam đầu ở điểm cao nhất.