Cuốn thanh EZ tay hẹp với dây kháng lực

Bắp tay trước

Cuốn thanh EZ tay hẹp với dây kháng lực

Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

Cuốn thanh EZ tay hẹp với dây kháng lực (Bắt đầu)

Cuốn thanh EZ tay hẹp với dây kháng lực (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn thanh EZ với dây kháng lực, thêm lực căng ở phần cuối chuyển động.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia5 %

Cường độ khi làm hiệp4.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Quàng dây qua dưới hai bàn chân và gắn đầu kia vào thanh EZ.
2Đứng thẳng và nắm thanh ở các khúc cong phía trong, ngửa lòng bàn tay.
3Kẹp chặt khuỷu tay sát hông.

Cách thực hiện

1Giữ khuỷu tay đứng yên và cuốn thanh lên về phía vai.
2Siết chặt ở điểm cao khi lực căng của dây đạt đỉnh.
3Hạ từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ thân người thẳng.