Cuốn tạ với thanh EZ (EZ-bar curl)

Bắp tay trước

Cuốn tạ với thanh EZ (EZ-bar curl)

EZ-Bar Curl

Cuốn tạ với thanh EZ (EZ-bar curl) (Bắt đầu)

Cuốn tạ với thanh EZ (EZ-bar curl) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài cuốn tạ dùng thanh có góc cong giúp cổ tay ở tư thế thoải mái hơn khi tập cơ bắp tay trước.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay trước

Năng lượng tiêu hao

≈ 16 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 2.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 12–20 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia3 %

Cường độ khi làm hiệp4.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, cầm thanh EZ ở hai tay nắm cong phía trong, lòng bàn tay hướng lên.
2Để thanh tạ buông phía trước đùi, tay duỗi thẳng.
3Giữ khuỷu tay sát hai bên người và hai chân rộng bằng hông.

Cách thực hiện

1Cuốn thanh tạ lên về phía ngực, chỉ gập ở khuỷu tay.
2Siết cơ bắp tay trước ở trên cùng.
3Hạ thanh tạ chậm cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ thân người đứng yên suốt bài.