Đẩy ngực thanh EZ tay hẹp

Bắp tay sau

Đẩy ngực thanh EZ tay hẹp

Close-Grip EZ-Bar Press

Cấp độCơ bản Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy ngực với thanh EZ và tay nắm hẹp, giảm căng cổ tay và tập trung vào cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng và nắm phần trong của thanh EZ.
2Đặt chân vững và siết bả vai ra sau.
3Nhấc tạ khỏi giá và giữ phía trên ngực.

Cách thực hiện

1Hạ thanh về ngực dưới với khuỷu tay kẹp sát.
2Dừng nhẹ ở ngực.
3Đẩy thanh lên cho đến khi tay thẳng.
4Giữ cổ tay ở tư thế trung lập.