ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp tay sau

Giãn cơ tam đầu nghiêng người

Tricep Side Stretch

Giãn cơ tam đầu nghiêng người (Bắt đầu)Giãn cơ tam đầu nghiêng người (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ đứng, kéo dài mặt sau cánh tay và bên vai bằng cách kéo khuỷu tay ra sau đầu.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp tay sau
Cơ phụVai

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông và nâng một tay lên qua đầu.
  2. 2Gập khuỷu tay đó để bàn tay hạ xuống phía sau đầu, giữa hai xương bả vai.

Cách thực hiện

  1. 1Dùng tay đối diện nhẹ nhàng ấn khuỷu tay đang nâng sang một bên.
  2. 2Nghiêng người nhẹ sang bên đối diện trong khi vẫn đứng thẳng.
  3. 3Giữ 20–30 giây, cảm nhận độ giãn dọc mặt sau cánh tay trên.
  4. 4Thả lỏng từ từ rồi đổi tay.

Thêm bài tập cho Bắp tay sau

Xem tất cả