Skullcrusher với thanh EZ (EZ-bar skullcrusher)

Bắp tay sau

Skullcrusher với thanh EZ (EZ-bar skullcrusher)

EZ-Bar Skullcrusher

Skullcrusher với thanh EZ (EZ-bar skullcrusher) (Bắt đầu)

Skullcrusher với thanh EZ (EZ-bar skullcrusher) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụThanh EZ Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau khi nằm, hạ thanh EZ về phía trán rồi duỗi thẳng tay đẩy lên.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, cầm thanh EZ bằng nắm sấp ở phần cong phía trong.
2Đẩy thanh tạ lên phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng.
3Đặt chân vững và ép bả vai sát ghế.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay để hạ thanh tạ về phía trán hoặc ngay sau đầu.
2Giữ cánh tay trên thẳng đứng và khuỷu tay hướng ra trước.
3Dừng khi cảm thấy cơ tam đầu giãn.
4Duỗi khuỷu tay để đẩy thanh tạ trở lên.