Duỗi tay sau với tạ đòn trên ghế dốc lên

Bắp tay sau

Duỗi tay sau với tạ đòn trên ghế dốc lên

Incline Barbell Triceps Extension

Duỗi tay sau với tạ đòn trên ghế dốc lên (Bắt đầu)

Duỗi tay sau với tạ đòn trên ghế dốc lên (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi cơ tam đầu khi nằm trên ghế dốc nhẹ, kéo giãn sâu đầu dài cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụCẳng tay

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế dốc nhẹ khoảng 30 độ và nằm ngả lưng, hai chân đặt phẳng trên sàn.
2Cầm tạ đòn nắm sấp rộng bằng vai, tốt nhất có người hỗ trợ.
3Giữ tạ ngay phía trên ngực, hai tay duỗi thẳng.

Cách thực hiện

1Nghiêng nhẹ cánh tay trên về phía sau để chúng hướng ra sau thanh tạ và giữ cố định ở đó.
2Gập khuỷu tay, đưa thanh tạ về vùng ngay trên trán.
3Đảo chiều bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay cho đến khi thanh tạ lại ở phía trên người.
4Siết cơ tam đầu một nhịp trước lần tiếp theo.