Duỗi tay sau thanh EZ dốc xuống

Bắp tay sau

Duỗi tay sau thanh EZ dốc xuống

Decline EZ Bar Triceps Extension

Duỗi tay sau thanh EZ dốc xuống (Bắt đầu)

Duỗi tay sau thanh EZ dốc xuống (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau nằm trên ghế dốc xuống với thanh EZ, tập cơ tam đầu và ít căng cổ tay hơn.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia4 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế dốc xuống, cầm thanh EZ phía trên ngực bằng tay nắm sấp.
2Móc hai chân dưới đệm giữ.
3Giữ bắp tay trên thẳng đứng.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu tay để hạ thanh về phía trán.
2Giữ bắp tay trên đứng yên.
3Duỗi khuỷu tay để đưa thanh trở lại điểm cao.
4Siết cơ tam đầu khi duỗi hết.