JM press (đẩy tay sau với tạ đòn)

Bắp tay sau

JM press (đẩy tay sau với tạ đòn)

JM Press

JM press (đẩy tay sau với tạ đòn) (Bắt đầu)

JM press (đẩy tay sau với tạ đòn) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tay sau với tạ đòn, nằm giữa đẩy ngực tay hẹp và skull crusher, cho phép dùng mức tạ nặng hơn cho cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nằm trên ghế phẳng, hai chân đặt vững, cầm tạ đòn với tay rộng bằng vai.
2Nhấc tạ khỏi giá và giữ phía trên ngực với tay thẳng.
3Khép nhẹ khuỷu tay vào trong và giữ cổ tay cứng.

Cách thực hiện

1Hạ thanh tạ về phía cằm hoặc ngực trên bằng cách gập khuỷu tay ra trước, để cánh tay trên di chuyển về phía trước.
2Dừng khi cẳng tay gần thẳng đứng.
3Đẩy thanh tạ lên và ra sau bằng cách duỗi khuỷu tay.
4Duỗi thẳng tay phía trên ngực trên rồi lặp lại.