Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đơn

Bắp tay sau

Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đơn

Lying Dumbbell Tricep Extension

Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đơn (Bắt đầu)

Duỗi tay sau nằm ngửa với tạ đơn (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài duỗi tay sau với tạ đơn khi nằm, tách biệt cơ tam đầu bằng cách gập và duỗi khuỷu trong khi cánh tay trên đứng yên.

Sức mạnh

Cơ chínhBắp tay sau

Cơ phụNgực Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi ở mép ghế phẳng, cầm hai tạ đơn rồi nằm ngửa ra, đưa tạ về ngang ngực.
2Đẩy tạ lên phía trên ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau và tay thẳng.
3Đặt chân phẳng trên sàn và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Giữ cánh tay trên hướng thẳng lên.
2Gập khuỷu để hạ tạ về hai bên đầu.
3Dừng khi thấy cơ mặt sau cánh tay giãn tốt.
4Duỗi khuỷu để nâng tạ trở lại điểm cao nhất.
5Siết cơ tam đầu một nhịp rồi lặp lại.