ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Bắp tay trước

Lăn cơ cánh tay trước (brachialis SMR)

Brachialis-SMR

Lăn cơ cánh tay trước (brachialis SMR) (Bắt đầu)Lăn cơ cánh tay trước (brachialis SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănLựcTĩnh

Bài tự massage tác động vào cơ cánh tay trước (brachialis) nằm dưới cơ nhị đầu.

Giãn cơ
Cơ chínhBắp tay trước

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi hoặc quỳ, đặt con lăn hoặc dụng cụ massage gần cánh tay trên.
  2. 2Đặt tay lên con lăn với lòng bàn tay ngửa lên.

Cách thực hiện

  1. 1Ép cánh tay trên vào con lăn và lăn chậm từ ngay trên khuỷu tay đến giữa cánh tay.
  2. 2Dừng ở điểm đau 20–30 giây.
  3. 3Xoay nhẹ cánh tay để chạm các góc khác nhau.
  4. 4Đổi tay.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Bắp tay trước

Xem tất cả