ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi ngoài (cơ dạng)

Lăn con lăn dải chậu chày (iliotibial tract SMR)

Iliotibial Tract-SMR

Lăn con lăn dải chậu chày (iliotibial tract SMR) (Bắt đầu)Lăn con lăn dải chậu chày (iliotibial tract SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Kỹ thuật lăn con lăn dọc mặt ngoài đùi, giúp giải phóng căng cứng ở dải chậu chày và các cơ xung quanh.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi ngoài (cơ dạng)

Chuẩn bị

  1. 1Nằm nghiêng, đặt con lăn dưới mặt ngoài đùi dưới, ngay trên đầu gối.
  2. 2Chống người bằng cẳng tay, bắt chéo chân trên ra trước và đặt bàn chân đó xuống sàn để làm điểm tựa.
  3. 3Giữ thân người thẳng một đường.

Cách thực hiện

  1. 1Dùng tay và bàn chân trên để lăn chậm từ trên đầu gối lên phía hông.
  2. 2Dừng 20-30 giây ở điểm đau nhức, thở đều.
  3. 3Lăn ngược xuống theo cùng nhịp chậm.
  4. 4Đổi bên sau khi lăn hết chiều dài đùi.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi ngoài (cơ dạng)

Xem tất cả