ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Lăn con lăn cơ xô (latissimus dorsi SMR)

Latissimus Dorsi-SMR

Lăn con lăn cơ xô (latissimus dorsi SMR) (Bắt đầu)Lăn con lăn cơ xô (latissimus dorsi SMR) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụCon lănCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài lăn con lăn cho cơ xô, giải phóng căng cứng dọc bên hông lưng.

Giãn cơ
Cơ chínhXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Nằm nghiêng với con lăn dưới vùng nách.
  2. 2Duỗi tay dưới qua đầu và đặt tay trên xuống sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn chậm xuống phía lưng giữa.
  2. 2Dừng ở những điểm đau nhức.
  3. 3Lăn ngược lên.
  4. 4Đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Xô (lưng xô)

Xem tất cả