Kéo thẳng tay cáp trên ghế dốc (cable incline pushdown)

Xô (lưng xô)

Kéo thẳng tay cáp trên ghế dốc (cable incline pushdown)

Cable Incline Pushdown

Kéo thẳng tay cáp trên ghế dốc (cable incline pushdown) (Bắt đầu)

Kéo thẳng tay cáp trên ghế dốc (cable incline pushdown) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập cơ xô thực hiện khi nằm ngả trên ghế dốc, đầu hướng về ròng rọc cao, kéo hai tay thẳng xuống đùi.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 18 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–22 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Kéo ghế dốc lại gần ròng rọc cao đã gắn thanh thẳng.
2Ngả người sao cho cáp nằm phía trên và sau đầu.
3Cầm thanh với tay duỗi thẳng qua đầu, hai tay rộng khoảng bằng vai.

Cách thực hiện

1Siết cơ bụng và giữ khuỷu tay gần như thẳng.
2Kéo thanh theo một cung mượt cho đến khi chạm đùi.
3Siết cơ xô một giây ở cuối động tác.
4Để thanh trở lại qua đầu từ từ cho đến khi cơ xô được kéo giãn.