ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Giãn cơ xô giơ tay qua đầu

Overhead Lat

Giãn cơ xô giơ tay qua đầu (Bắt đầu)Giãn cơ xô giơ tay qua đầu (Kết thúc)
Cấp độNâng caoDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn cơ ở tư thế quỳ hoặc đứng, kéo dài cơ xô và mặt sau cánh tay trên khi hai tay vươn qua đầu.

Giãn cơ
Cơ chínhXô (lưng xô)
Cơ phụBắp tay sau

Chuẩn bị

  1. 1Quỳ đối diện ghế hoặc đứng gần một điểm tựa vững.
  2. 2Vươn hai tay qua đầu và đặt bàn tay hoặc khuỷu tay lên điểm tựa.

Cách thực hiện

  1. 1Đẩy hông ra sau và ép ngực xuống phía sàn.
  2. 2Giữ hai tay trên đầu và lưng dài.
  3. 3Giữ 20–30 giây, cảm nhận độ giãn dọc hai bên hông.
  4. 4Từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Xô (lưng xô)

Xem tất cả