ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Bơi sải theo vòng

Swimming Laps

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhác

Bơi liên tục các chiều hồ bằng kiểu bơi bạn duy trì được, như bơi sải hoặc bơi ếch.

Cardio
Cơ chínhXô (lưng xô)
Cơ phụCơ bụngNgựcĐùi trướcVaiBắp tay sau

Chuẩn bị

  1. 1Đeo kính bơi và mũ bơi nếu muốn.
  2. 2Khởi động bằng một hoặc hai chiều hồ nhẹ nhàng.

Cách thực hiện

  1. 1Đạp thành hồ, giữ thân người thuôn dài.
  2. 2Bơi với nhịp tay dài, mượt và đạp chân đều từ hông.
  3. 3Xoay thân nhẹ theo mỗi nhịp tay và thở sang một bên.
  4. 4Quay đầu ở thành hồ và giữ nhịp đều trong thời gian hoặc số vòng đã định.
  5. 5Kết thúc bằng một chiều hồ nhẹ để hạ nhịp.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Xô (lưng xô)

Xem tất cả