ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Treo xà một tay

One Handed Hang

Treo xà một tay (Bắt đầu)Treo xà một tay (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài treo người trên xà bằng một tay đơn giản, giãn cơ xô và rèn sức bền lực nắm.

Giãn cơ
Cơ chínhXô (lưng xô)
Cơ phụBắp tay trước

Chuẩn bị

  1. 1Đứng dưới xà đơn và đưa một tay lên.
  2. 2Nắm chắc thanh xà bằng tay sấp.
  3. 3Giữ tay còn lại gần xà hoặc đặt nhẹ lên cổ tay.

Cách thực hiện

  1. 1Nhấc chân khỏi sàn và thả người treo tự do.
  2. 2Thả lỏng vai và để cơ xô giãn ra.
  3. 3Giữ 10–20 giây.
  4. 4Cẩn thận hạ người xuống rồi đổi tay.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Xô (lưng xô)

Xem tất cả