Kéo lưng từng tay trên máy leverage (iso row)

Xô (lưng xô)

Kéo lưng từng tay trên máy leverage (iso row)

Leverage Iso Row

Kéo lưng từng tay trên máy leverage (iso row) (Bắt đầu)

Kéo lưng từng tay trên máy leverage (iso row) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo lưng trên máy dùng đĩa tạ, mỗi tay chuyển động độc lập để tập cơ xô và lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhXô (lưng xô)

Cơ phụBắp tay trước Lưng giữa

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp5.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh đệm ngực sao cho bạn nắm được hai tay nắm khi duỗi hết tay.
2Ngồi với ngực áp vào đệm.

Cách thực hiện

1Kéo tay nắm về phía thân bằng cách đưa khuỷu tay ra sau.
2Siết lưng ở cuối động tác.
3Dừng một nhịp.
4Trả về chậm.