ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Xô (lưng xô)

Giãn lưng dưới trên ghế

Chair Lower Back Stretch

Giãn lưng dưới trên ghế (Bắt đầu)Giãn lưng dưới trên ghế (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài gập người về trước khi ngồi, nhẹ nhàng kéo giãn lưng dưới và hai bên sườn.

Giãn cơ
Cơ chínhXô (lưng xô)
Cơ phụLưng dưới

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng và rộng hơn hông một chút.
  2. 2Ngồi thẳng lưng và đặt hai tay lên đùi.
  3. 3Thả lỏng vai.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ cuốn đầu, vai và ngực về trước và xuống giữa hai đầu gối.
  2. 2Để hai tay buông xuống sàn.
  3. 3Giữ tư thế giãn 20–30 giây.
  4. 4Cuốn người lên từ từ, từng đốt sống một.

Thêm bài tập cho Xô (lưng xô)

Xem tất cả