Đập bóng tạ từ trên đầu

Xô (lưng xô)

Đập bóng tạ từ trên đầu

Overhead Slam

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Động tác đập bóng tạ từ trên đầu xuống sàn, rèn sức mạnh cho cơ xô và cơ lõi.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhXô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 15–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm bóng tạ.
2Giơ bóng qua đầu với tay thẳng.
3Siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Ném bóng xuống sàn thật mạnh phía trước người.
2Dùng cơ xô và cơ bụng để tạo lực đập.
3Gập gối khi theo đà.
4Nhặt bóng lên và lặp lại.