Ném bóng tạ đẩy ngực từ tư thế đứng (return push)

Vai

Ném bóng tạ đẩy ngực từ tư thế đứng (return push)

Return Push from Stance

Ném bóng tạ đẩy ngực từ tư thế đứng (return push) (Bắt đầu)

Ném bóng tạ đẩy ngực từ tư thế đứng (return push) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài plyometric với bóng tạ: ném bóng về trước từ tư thế đứng rồi đón bóng trả về, rèn sức mạnh bùng nổ của thân trên.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhVai

Cơ phụNgực Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân so le, cầm bóng tạ ngang ngực.
2Đối diện bạn tập hoặc bức tường có thể trả bóng lại.
3Giữ gối hơi gập.

Cách thực hiện

1Bước lên và đẩy bóng ra xa khỏi ngực bùng nổ.
2Duỗi thẳng hai tay khi thả bóng.
3Đón bóng trả về với khuỷu tay mềm và hấp thụ lực về lại ngực.
4Vào lại tư thế và lặp lại.