Ném bóng tạ ra sau (backward medicine ball throw)

Vai

Ném bóng tạ ra sau (backward medicine ball throw)

Backward Medicine Ball Throw

Ném bóng tạ ra sau (backward medicine ball throw) (Bắt đầu)

Ném bóng tạ ra sau (backward medicine ball throw) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụBóng tạ Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài plyometric ném bóng tạ qua đầu ra phía sau, dùng hông và vai tạo lực bùng nổ.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm bóng tạ ngang eo.
2Đảm bảo phía sau có đủ khoảng trống.

Cách thực hiện

1Hạ người squat nhẹ và giữ bóng phía trước đùi.
2Bật lên bùng nổ và vung bóng qua đầu, thả bóng ra phía sau đầu.
3Duỗi hông hoàn toàn khi thả bóng.
4Nhặt bóng và chuẩn bị lại trước lần ném tiếp theo.