Đẩy tạ đòn Bradford khi đứng

Vai

Đẩy tạ đòn Bradford khi đứng

Standing Bradford Press

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn luân phiên đưa thanh tạ ra trước rồi ra sau đầu, giữ lực căng liên tục lên vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Giữ thanh tạ ở ngực trên với tay nắm rộng hơn vai một chút.
2Đứng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Đẩy thanh tạ qua đầu đến ngay trên đỉnh đầu.
2Hạ xuống phía sau đầu đến gáy mà không dừng lại.
3Đẩy lên qua đầu trở lại.
4Hạ xuống phía trước lần nữa và lặp lại.