Đẩy tạ đòn sau cổ khi đứng

Vai

Đẩy tạ đòn sau cổ khi đứng

Standing Barbell Press Behind Neck

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy qua đầu với thanh tạ đi phía sau đầu, thử thách vai và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ lên lưng trên và nắm rộng kiểu sấp.
2Đứng thẳng và siết chặt cơ bụng.

Cách thực hiện

1Đẩy thanh tạ thẳng lên qua đầu.
2Khóa thẳng tay ở đỉnh.
3Hạ thanh tạ có kiểm soát về phía sau cổ.
4Giữ đầu hướng ra trước và cột sống trung lập.