Đẩy vai bập bênh với tạ ấm (seesaw press)

Vai

Đẩy vai bập bênh với tạ ấm (seesaw press)

Kettlebell Seesaw Press

Đẩy vai bập bênh với tạ ấm (seesaw press) (Bắt đầu)

Đẩy vai bập bênh với tạ ấm (seesaw press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy vai luân phiên với hai tạ ấm: một tạ hạ xuống khi tạ kia nâng lên, như cái bập bênh.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một tạ ấm ở tư thế rack.
2Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đẩy một tạ ấm lên trên đầu.
2Khi tạ này hạ về tư thế rack, đồng thời đẩy tạ kia lên.
3Giữ chuyển động mượt và thân thẳng đứng.
4Tiếp tục luân phiên cho hết hiệp.