Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Dạng bài tập
Bật nhảy (plyometrics)
61bài tập· Các bài tập thuộc dạng luyện tập này.
Nhóm cơ cho Bật nhảy (plyometrics)
Dụng cụ phổ biến cho Bật nhảy (plyometrics)
- Bài chạy nước rút quanh một cọc tiêuCơ bảnKhác
Bài nhảy một chân tiến bậcCơ bảnKhác
Bài tập tăng tốc chống tườngCơ bản
Bài tập vung tay quỳ (kneeling arm drill)Cơ bản
Bắt và ném bóng tạ qua đầuCơ bảnBóng tạ
Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover)Cơ bảnKhác
Bật hai chân đá gót chạm môngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật ngang (lateral bound)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)Cơ bản
Bật nhảy co gối (knee tuck jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy nhanh (quick leap)Cơ bảnKhác
Bật sao (star jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật xa ngang từ tư thế đứngCơ bản
Bật xa tại chỗ (standing long jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bước nhảy lên hộp (box skip)Cơ bảnKhác
Bước nhảy sải một chânCơ bảnKhác
Chạy ngang bắt chéo chân (carioca quick step)Cơ bản
Chạy nước rút tại chỗ trên ghế (bench sprint)Cơ bảnKhác
Chống đẩy bật (plyo push-up)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chống đẩy bật nhảy xuống từ bục (incline push-up depth jump)Cơ bảnKhác
Chống đẩy thả tay (drop push)Trung bìnhKhác
Chuỗi bài vuốt đất di chuyển (moving claw series)Cơ bản
Chuyền bóng tạ trước ngựcCơ bảnBóng tạ
Di chuyển ngang qua hộp (box shuffle)Cơ bảnKhác
Đá gót chạm mông một chânCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Đạp đẩy một chânCơ bảnKhác
Đập bóng tạ từ trên đầuCơ bảnBóng tạ
Đẩy bao cát nặng (heavy bag thrust)Cơ bảnKhác
Đẩy bóng trước ngực liên tục (nhiều phản hồi)Cơ bảnBóng tạ
Đẩy bóng trước ngực sau khi chạy đàCơ bảnBóng tạ
Đẩy bóng trước ngực từ tư thế 3 điểmCơ bảnBóng tạ
Đẩy bóng trước ngực từng lần (một phản hồi)Cơ bảnBóng tạ
Kỹ thuật xuất phát thẳng ba bướcCơ bản
Leo núi tại chỗ (mountain climbers)Cơ bản
Ném bóng tạ đẩy ngực từ tư thế đứng (return push)Cơ bảnBóng tạ
Ném bóng tạ kiểu xúc (scoop throw)Cơ bảnBóng tạ
Ném bóng tạ qua đầu hai tay đứngCơ bảnBóng tạ
Ném bóng tạ qua đầu hai tay nằm ngửaCơ bảnBóng tạ
Ném bóng tạ qua đầu một tay nằm ngửaCơ bảnBóng tạ
Ném bóng tạ ra sau (backward medicine ball throw)Cơ bảnBóng tạ