Chống đẩy thả tay (drop push)

Ngực

Chống đẩy thả tay (drop push)

Drop Push

Chống đẩy thả tay (drop push) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Biến thể chống đẩy plyometric, thả hai tay từ vị trí cao xuống sàn rồi đẩy lên ngay.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay đặt trên bục nâng cao.
2Giữ cơ thể thẳng.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Thả hai tay khỏi bục xuống sàn.
2Giảm lực tiếp đất bằng cách gập khuỷu tay.
3Đẩy lên bùng nổ.
4Đưa hai tay trở lại bục và lấy lại tư thế.