ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Ngực

Giãn ngực và vai trước

Chest And Front Of Shoulder Stretch

Giãn ngực và vai trước (Bắt đầu)Giãn ngực và vai trước (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn ở tư thế đứng cho ngực và vai trước, dùng khung cửa hoặc vật cố định làm điểm tựa.

Giãn cơ
Cơ chínhNgực
Cơ phụVai

Chuẩn bị

  1. 1Đứng cạnh tường hoặc khung cửa và đặt cẳng tay lên đó, khuỷu tay gập 90 độ.
  2. 2Đặt chân gần tường hơi bước lên trước.
  3. 3Giữ vai thả lỏng.

Cách thực hiện

  1. 1Nhẹ nhàng xoay thân ra xa tường cho đến khi thấy căng giãn ngang ngực.
  2. 2Giữ khuỷu tay ngang độ cao vai.
  3. 3Giữ 20–30 giây.
  4. 4Đổi bên và lặp lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Ngực

Xem tất cả