Chống đẩy

Ngực

Chống đẩy

Pushups

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy kinh điển với trọng lượng cơ thể, rèn cơ ngực, vai và cơ tam đầu trong khi cơ lõi giữ thân người thẳng.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai tay trên sàn, rộng hơn vai một chút.
2Duỗi hai chân ra sau, mũi chân chạm sàn.
3Siết cơ bụng và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía sàn bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ khuỷu tay chếch khoảng 45 độ so với thân người.
3Dừng khi ngực cách sàn một chút.
4Đẩy sàn ra xa cho đến khi tay thẳng.
5Lặp lại đủ số lần mục tiêu.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể