Chống đẩy trên dây treo

Ngực

Chống đẩy trên dây treo

Suspended Push-Up

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy với hai tay đặt trên dây treo, tăng độ mất ổn định và rèn cơ ngực, vai và cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 18–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh tay cầm ở độ cao khoảng giữa bắp chân đến ngang hông và nắm giữ với hai tay thẳng.
2Bước chân ra sau cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Cách thực hiện

1Gập khuỷu để hạ ngực xuống giữa hai tay cầm.
2Giữ khuỷu tay mở khoảng 45 độ so với thân.
3Dừng khi ngực ngang với bàn tay.
4Đẩy lên đến khi tay thẳng trong khi giữ dây ổn định.