Chống đẩy dốc lên – tay rộng

Ngực

Chống đẩy dốc lên – tay rộng

Incline Push-Up Wide

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy dốc với hai tay đặt rộng để tăng sự tham gia của cơ ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụCơ bụng Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai tay lên ghế vững, rộng hơn vai rõ rệt.
2Bước chân ra sau cho đến khi thân người thành một đường thẳng.
3Siết cơ bụng và cơ mông.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía ghế bằng cách gập khuỷu tay ra ngoài.
2Giữ thân thẳng và cổ ở tư thế trung lập.
3Dừng khi ngực gần chạm ghế.
4Đẩy lên cho đến khi tay thẳng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể