Chống đẩy tay rộng

Ngực

Chống đẩy tay rộng

Push-Up Wide

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp

Bài chống đẩy với hai tay đặt rộng hơn vai, tăng tác động lên cơ ngực.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụCơ bụng Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Vào tư thế plank cao với hai tay đặt rộng hơn vai khá nhiều.
2Duỗi hai chân ra sau, hai bàn chân chụm hoặc hơi tách.
3Siết cơ bụng và giữ cơ thể thành một đường thẳng.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía sàn bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ cơ thể cứng và khuỷu tay chếch nhẹ ra sau.
3Dừng khi ngực cách sàn một chút.
4Đẩy sàn ra xa để trở về vị trí ban đầu.
5Lặp lại đủ số lần mục tiêu.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể