ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Ngực

Kéo khuỷu tay ra sau (elbows back)

Elbows Back

Kéo khuỷu tay ra sau (elbows back) (Bắt đầu)Kéo khuỷu tay ra sau (elbows back) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn ngực tĩnh, kéo khuỷu tay ra sau để mở phần trước vai và ngực.

Giãn cơ
Cơ chínhNgực
Cơ phụVai

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hoặc ngồi thẳng, bàn chân đặt phẳng, siết nhẹ cơ lõi.
  2. 2Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
  3. 3Thả lỏng vai, tránh xa tai.

Cách thực hiện

  1. 1Nhẹ nhàng kéo hai khuỷu tay ra sau, siết hai xương bả vai lại.
  2. 2Cảm nhận độ giãn ở phía trước ngực.
  3. 3Giữ 20–30 giây mà không ép quá mức.
  4. 4Thả ra từ từ và lặp lại nếu muốn.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Ngực

Xem tất cả