Chống đẩy chân cao (decline push-up)

Ngực

Chống đẩy chân cao (decline push-up)

Decline Push-Up

Chống đẩy chân cao (decline push-up) (Bắt đầu)

Chống đẩy chân cao (decline push-up) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy với hai chân kê cao, chuyển nhiều tải hơn sang ngực trên và vai.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụVai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–29 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia11 %

Cường độ khi làm hiệp6.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai chân lên ghế và hai tay trên sàn dưới vai.
2Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Hạ ngực xuống gần sàn với khuỷu tay ở góc khoảng 45 độ.
2Dừng ngay trên sàn.
3Đẩy lên đến khi tay thẳng.
4Không để hông võng xuống.