Chống đẩy dốc lên – tay rộng vừa

Ngực

Chống đẩy dốc lên – tay rộng vừa

Incline Push-Up Medium

Chống đẩy dốc lên – tay rộng vừa (Bắt đầu)

Chống đẩy dốc lên – tay rộng vừa (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài chống đẩy dốc tiêu chuẩn với tay rộng bằng vai, giúp tăng sức mạnh ngực và độ ổn định cơ lõi.

Sức mạnh

Cơ chínhNgực

Cơ phụCơ bụng Vai Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp7.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai tay lên ghế hoặc bục vững, rộng hơn vai một chút.
2Bước chân ra sau cho đến khi thân người tạo thành một đường chéo thẳng.
3Siết cơ lõi và giữ cổ ở tư thế trung lập.

Cách thực hiện

1Hạ ngực về phía ghế bằng cách gập khuỷu tay.
2Giữ khuỷu tay mở khoảng 45 độ so với thân.
3Chạm hoặc gần chạm ghế bằng ngực.
4Đẩy lên cho đến khi tay thẳng.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể